Ben Li
2024-06-12T20:32:19+08:00

對資訊敏感、個性較內向？你可能有高敏感人格！Highly Sensitive Person

高敏感族群 (Highly Sensitive Person) 的概念，最先是在 1997 年由 Aron, E. N. 與 Aron, A 這一對學者夫妻所提出來的。他們整理了過去的文獻、並進行質化訪談後，編製出了高敏感族群的量表（Highly Sensitive Person Scale Items），總共有 27 題。

1. 我容易被強烈的感官刺激所壓倒。

2. 我似乎對環境中的細微變化非常敏感。

3. 別人的情緒會影響我的情緒。

4. 我傾向對疼痛非常敏感。

5. 在繁忙的一天中，我發現自己需要撤退，躲進床上、關在黑暗的房間，或者任何一個可以讓我有些隱私和擺脫刺激的地方。

6. 我特別對咖啡因的影響敏感。

7. 明亮的光線、濃烈的氣味、粗糙的材質，或者附近的警報聲等，這些事物容易讓我感到不適。

8. 我內心豐富且複雜。

9. 大聲的噪音讓我感到不舒服。

10. 藝術或音樂能深深觸動我的情感。

11. 我的神經系統有時感覺非常緊張，以至於我必須獨自離開。

12. 我很盡責。

13. 我容易被驚嚇。

14. 當我在短時間內需要完成很多事情時，我會感到不安。

15. 當人們在某個物理環境中感到不舒適時，我傾向知道應該做些什麼來使它更加舒適（比如改變照明或座位安排）。

16. 當人們試圖讓我同時做太多事情時，我會感到惱怒。

17. 我努力避免犯錯或忘事情。

18. 我努力避免看暴力電影和電視節目。

19. 當周圍發生很多事情時，我會變得不舒適。

20. 非常餓會引起我強烈的反應，干擾我的注意力或情緒。

21. 生活中的變化會讓我感到不安。

22. 我會注意和享受細緻、精緻的氣味、味道、聲音、藝術品。

23. 同時發生很多事情讓我感到不愉快。

24. 我將安排我的生活以避免令人不安或壓倒的情況，視之為高度優先。

25. 強烈的刺激，如大聲噪音或混亂的場景，讓我感到困擾。

26. 當我必須在執行任務時進行競爭或被觀察時，我變得如此緊張或不安定，以至於我的表現比平常差很多。

27. 當我還是孩子時，我的父母或老師似乎認為我是敏感或害羞的。

在 Aron 與 Aron 的定義裡，高敏感族群（HSPs）指的是 :

「對內、外在刺激敏感，容易擔心壞事發生，容易被情緒淹沒的一群人，活得戰戰兢兢」。

高敏感族群可能來自於基因，也可能來自於環境，或原生家庭。試想像，若你處於一個「危機」當中，你便會時時刻刻提高警覺，做對應的準備，自然地你便會對外界刺激變得敏感了。

高敏感不是錯，是與生俱來的天賦

高敏感族群（HSPs）對周遭環境敏感、時常更會覺得自己不被別人喜歡，而常常陷入負面低潮的情緒。

可是 !!!
高敏感人擁有許多獨特的優勢，天生對細節較為敏銳，對外界資訊和他人情感有過人的洞察力、同理心，例如：

敏銳的洞察力： 高敏感族群對細節非常敏感，能夠察覺到一般人忽略的細微變化，例如別人的聲調或視線。

強大的同理心： 高敏感族群能夠察覺到他人的情緒，並對他人的痛苦感同身受，這使他們成為優秀的傾聽者和共情者。

豐富的創造力： 高敏感族群擁有豐富的內心世界，對藝術、音樂領域有深入的理解，這使他們在創意工作中更容易獲得靈感，並創造出獨特的作品。

這些特質在某些職業中能夠發揮優勢：

創意工作： 敏銳洞察力和豐富創造力使高敏感族群在創意工作中如魚得水，例如藝術家、作家、設計師等。

身心靈事業： 過人的同理心和共情能力使高敏感族群能夠更好地理解和幫助他人，例如心理諮詢師、瑜伽老師、靈性導師等。

教育和社會工作： 高敏感族群的耐心和細心使他們能夠更好地教育和幫助他人，例如教師、社工、保育員等。

創業： 高敏感族群的洞察力和創造力使他們能夠發現新的商機，並創造出獨特的產品和服務。

高敏感人需要更多的休息時間

高敏感族群由於擁有敏銳的感受力，因此需要花費更多時間和精力來處理外界資訊。他們會長時間觀察周遭環境，接收各種刺激，並對這些資訊進行深度處理。這種高度敏感的狀態會讓他們時時刻刻處於緊繃狀態，因此更容易感到疲憊。

高敏感族群需要學會與自己的敏感共處，找到適合自己的生活方式，才能更好地發揮自己的優勢，享受充實而美好的生活。

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